1일 2회 운동의 장점, 하루 두 번 운동을 꾸준하게 습관화하는 방법

 

1일 2회 운동의 장점, 하루 두 번 운동을 꾸준하게 습관화하는 방법에 대한 정보입니다. 한편 하루 2회 운동을 꾸준히 습관화하는 분으로부터 배웁니다. 이분은 거의 매일 하루에 두 번 운동을 합니다. 오전 중에 스핀 바이크를 하고, 오후나 저녁에 역도를 합니다. 자신의 소비 칼로리 문제로 머리가 꽉 차거나 맛있게 먹기 위해서 운동을 하고 있거나, 평소보다 운동량이 적으면 죄책감을 느끼거나 하는 경우는 운동과의 관계를 다시 생각하는 것이 좋습니다.

 

1일 2회 운동의 장점, 하루 두 번 운동을 꾸준하게 습관화하는 방법

 

이러한 상태는 섭식 장애와 같은 정신 질환의 일종으로, 강박 관념에 사로잡혀 운동을 하고 있다는 징후일 가능성이 있습니다. 1일 2회 운동을 하는 편이 좋은 이유, 장점은 다음과 같습니다. 가장 흔한 이유는 고민스러운 장시간의 운동을 피할 수 있기 때문입니다. 달리기 운동을 즐기는 주자의 경우는 1주일의 목표 주행 거리를 가벼운 달리기 여러 번으로 나눌 수 있습니다.

 

 

1일 2회 운동의 장점, 하루 두 번 운동을 꾸준하게 습관화하는 방법

 

일을 하기 전에 일찍 일어나 10km를 달리는 것보다 아침저녁에 5km씩 달리는 게 편합니다. 또 다른 이유는 이미 예정이 꽉 찬 스케줄에 추가할 수 있기 때문입니다. 이미 일주일에 5일 정도 웨이트 리프팅을 하고 있지만, 선수로서 퍼포먼스 향상을 위해서, 혹은 일반적인 건강을 위해서도, 유산소 운동이나 스트레칭을 할 필요가 있을지도 모릅니다. 유산소 운동은 건강에 좋고, 근육도 빠지지 않습니다. 추가로 다른 것을 하고 싶다면 지금 하고 있는 운동에 추가하는 것보다 그것만 따로 훈련하는 게 효과적이에요. 또한 단순히 몇 가지 운동을 즐기고 싶어 하는 사람도 있을 것입니다. 운동은 정신 건강에도 좋고, 스트레스를 경감하고, 불안과 우울증 등의 증상도 완화합니다.

 

 

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아침 조깅을 하고 그 후 몇 시간 좋은 기분으로 보낼 수 있다면, 나중에 다른 운동을 할 예정이 있다고 해서 조깅을 건너뛸 필요는 없습니다.  1일 2회 운동의 성공 비결을 편안한 운동을 하는 것입니다. 하루 두 번 운동을 할 때의 성공 비결은 어느 쪽도 힘든 운동을 하지 않는 것입니다. 헬스클럽에 가면 매번 전력으로 하고 있는 사람은 1일 2회 운동생활에 너무 기대하지 않도록 해야 합니다. 정말 강도 높은 운동을 일주일에 3~5회 한다면 몸도 버틸 수 있을지 몰라도 10회만 하면 버티지 못할 가능성이 높습니다. 한 주간의 계획을 세우고 그 안에서 몇 번이나 정말 힘든 운동을 할 필요가 있을까 하는 생각을 합니다.

 

 

 

그리고 힘든 운동에는 적당한 간격을 두고 회복되는 시간이 얼마 걸리지 않는 운동을 신중하게 선택하면서 추가적인 운동을 해나갑니다. 편하게 회복할 수 있는 운동이 어떤 것인가를 찾으려면 조금 스스로 시행 착오를 겪어야 합니다. 일반적인 대원칙으로는 아래의 운동은 몸에 부담이 크고, 2차 운동에는 상당히 신중하게 계획해야하는 운동입니다.  고중량 데드리프트, 한계가 다다른 빅 리프트, 빠른 속도로 달리는 달리기, 레이스나 타임 트라이얼 등은 꽤 오랜 시간 혹은 꽤 힘든, 그리고 그 운동을 한 다음에는 기진맥진할 것 같은 운동입니다. 반대로 회복하는데 그렇게까지 시간이 걸리지 않는 쉽게 시작할 수 있는 운동도 있습니다. 몇 가지 예를 들어 보겠습니다만, 중요한 것은 자신이 편하다고 느끼는 것만을 편안한 운동으로 카운트해도 좋다는 것입니다.

 

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하루 두 번 운동을 꾸준하게 습관화하는 방법 - 1일 2회 운동의 장점

마라톤 주자는 5km 조깅은 아무 것도 아니라고 생각을 합니다. 그러나 운동 초보자는 같은 5km의 조깅이라도 1주일 간의 힘든 운동 중 하나가 될지도 모릅니다. 그래서 판단하는 것은 어디까지나 자기 자신일 뿐입니다. 아래 예시는 간단한 운동이라고 생각되는 것입니다. 걷기, 스트레칭, 폼롤러, 기타 관절 운동, 짧은 시간 동안 편안한 속도의 달리기, 에어로바이크 등입니다. 낮은 부하 유산소 운동,가볍거나 중 중량의 한계수량까지 하지 않는 역도, 버피, 케틀벨 스윙, 프로울러 푸시 등 컨디셔닝 운동(컨디션이 좋아서 몸이 피곤하지 않을 정도이면) 등 도 있습니다. 몸이 단련되어 건강하고 튼튼하게 되어 가는 것에 따라 격한 운동도 편한 운동의 리스트로 이행해 나갈지도 모릅니다.

 

1일 2회 운동의 장점, 하루 두 번 운동을 꾸준하게 습관화하는 방법

 

작년에는 장거리 런이라고 생각했던 거리가 올해는 단거리 가벼운 런으로 생각될지도 모릅니다. 데드리프트는 무게를 계속 늘리면 힘든 운동으로 남게 되지만 가벼운 데드리프트는 편안한 운동이 될 수도 있습니다. 그리고 영양에도 신경을 써야합니다.  보통 운동 직전, 직후의 영양은 그렇게까지 중요하지 않습니다. 보통 시간에 일반 식사를 하면 쉽게 단백질을 몸에 보급할 수 있습니다.  운동 후 근육의 탄수화물 저장량은 줄어듭니다. 하지만 아무것도 하지 않아도 24시간 이내에는 다시 가득 차게 됩니다.

 

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그러나 1일 2회 운동을 할 경우 24시간 이내에 다음 운동을 하게 되므로 운동 후 섭취하는 영양이 중요해집니다. 이상적으로는 각 운동 후에 단백질도 함께 탄수화물을 제대로 섭취하도록 하는 것이 좋습니다. 이것은 평소 식사를 운동 후에 하도록 계획하는 것뿐이므로 간단합니다. 더 쉽게 하고 싶은 경우는 헬스클럽 등에서 에너지 바, 프로틴 바와 단백질 셰이크 등을 가지고 가는 것만으로도 좋습니다.  1일 2회, 하루 두번 운동을 계획한다면 천천히 해 나가기 바랍니다. 다른 어떤 운동이라도 이러한 습관을 기르는 것은 어려우면 처음에는 기죽어 버릴지도 모릅니다.

 

지금 주 3회 운동을 하고 있는 경우는 갑자기 1일 2회 운동 습관을 도입하는 것은 무리입니다. 시도하지 마시기 바랍니다. 동네 산책이나 초보자 요가 등 가벼운 운동을 매주 1~2회 추가하는 것으로 시작하는 것이 바람직합니다. 잠시 동안 그것을 계속하면, 매주 운동량을 좀 더 늘리거나, 어딘가 운동의 부하를 올리는 것을 고려하면 됩니다. 관심이 있는 사람은 1일 2회 운동을 꼭 해 보시기 바랍니다. 정성껏 운동 계획을 세우면 다치거나 운동부상을 당하는 일은 없습니다. 게다가 1 일 2 회 운동이 자신에게 맞는지 아닌지는 해 보지 않으면 알 수 없습니다.