수면 부족 해결, 수면의 질을 높이는 잠자기 전 좋은 습관

 

수면 부족 해결, 수면의 질을 높이는 잠자기 전 좋은 습관에대한 정보글입니다. 한편 우리는 자라면서 잠이 보약이라는 말을 많이 들었습니다. 이 말은 사회인이 되고 나서 더욱 실감이 되는 말입니다. 정말 잠을 개운하게 잔 날은 아침을 상쾌한 기분으로 맞을 수 있어 그 날 계획한 일도 잘 되는 것 같고 그렇지 못한 날은 하루 종일 뭔가 개운하지 않고 계획한 일도 성과가 부족한 것 같습니다.

 

 

아뭏는 좋은 잠, 좋은 수면이 우리의 건강에 매우 큰 영향을 미치고 있다는 사실은 굳이 수면 전문가를 모시고 오지 않아도 모두가 잘 아는 사실입니다. 특히 나이가 40세를 넘어 50대 중년 나이에 이르면 더욱 수면이 건강에 미치는 영향에 대하여 실감하게 됩니다. 그 만큼 스스로 몸으로 느끼기 때문일 것입니다.

 

 

오늘은 수면부족 해결! 수면의 질을 높여주는 잠자기 전 습관 6가지에 대하여 정리해 보았습니다. 밤늦도록 자지 않았는데도 잠이 잘 안옵니다. 좀처럼 수면 시간을 확보할 수 없슺니다. 밤중에 자다가도 한 두번은 꼭 깨어납니다. 등 수면에 대한 고민을 토로하는 사람들이 많습니다. 이웃님은 괜찮으신가요? 

 

수면 부족 해결, 수면의 질을 높이는 잠자기 전 좋은 습관

우리가 느끼는 수면 문제는 대부분 수면의 질과 관련이 있을 지도 모릅니다. 사실은 생각보다 쉽게 개선할 수 있는 것이 수면의 질입니다. 이번에는 수면의 질을 개선하는 방법에 대한 전문가의 조언을 정리해 보았습니다. 

 

1. 몸을 녹입니다.

일단은 몸을 좀 따뜻하게 해주시기 바랍니다. 추워서 잠들 수 없다 사람도 있습니다. 따뜻함이 느낄 수 없다면 실내 온도도 점검해보고 사용하는 이불 침구나 침구를 덮는 순서에도 유의해 보시기 바랍니다. 

 

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2. 생각, 사고를 리셋합니다.

밤에 다음 날 일 준비를 해버리는 여러분들이 있습니다. 너무 열심히 생각하면 뇌가 흥분해서 잠을 잘 수 없는 원인 중 하나가 되어 버립니다. 밤에는 일을 생각하지 말고, 정신을 편안하게 하시기 바랍니다. 그러기 위해서는 빌 게이츠도 실천하고 있는 다음 두 가지를 실행해 보면 어떨까요? 

 

수면 부족 해결, 수면의 질을 높이는 잠자기 전 좋은 습관

3. 자기 전에는 루틴을 만들어 줍니다. 매일 밤 자기 전에 같은 시간부터 같은 행동을 시작하도록 합시다. 그 결과 루틴이 정착하게 되고 자연스럽게 몸도 수면의 준비를 갖추게 됩니다. 또 앞에서 말한 사고의 리셋을 잘 못하는 사람들을 위해 종이와 펜만으로 가능한 리셋 방법도 있으니 이 부분은 따로 소개해 드리겠습니다.

 

4. 수면의 질을 높이는 마사지를 합니다.

충분한 수면시간을 좀처럼 확보할 수 없다면 마사지를 함으로써 단시간 수면이라도 깊은 수면체험을 얻을 수 있을지도 모릅니다. 또한 신체에 맞는 베개를 구해서 사용하는 것도 자신만의 쾌적한 수면과 깊은 수면 유도에 도움이 될 수 있을 것입니다.

 

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5. 잠자기전에는 스마트폰 사용을 절제합니다.

잠의 가장 큰 적이라 해도 과언이 아닌 스마트폰입니다. 블루 라이트 때문에 잠들기가 어려워지거나 알림이 신경이 쓰여 잠을 못 자거나 하지 않습니까? 특히 잠자기 전까지 스마트폰 화면을 오랫동안 쳐다보는 것은 다 아는 사실이지만 잘 고쳐지지 않는 나쁜 습관입니다. 그롷지만 수면유도, 좋은 잠을 방해하는 원인이 전자기기라면 적어도 자기전 1시간전부터라도 사용을 자제해 보시기 바랍니다.

 

수면의 질이 나쁘다고 생각하시는 분들은 위에 소개한 방법을 사용해 보시기 바랍니다. 그런데 밤중에 잠에서 깨어 버리는 사람은 어떻게 하는냐고요? 꼭 새벽에 깨는 사람은 없나요? 위의 5가지에 대해 조심을 하는 것만으로 개선을 할 수 있을지도 모릅니다. 그리고 한 가지 더 있다면 잠에서 깼을 때에는 굳이 시간을 보지 마시기 바랍니다. 그 이유는 건강은 고급 수면에서 오기 때문입니다. 오늘 밤부터라도 꼭 실천해 보시기 바랍니다.