운동 후 피로와 근육통이 사라지지 않는 원인 이유와 해결 방법

 

 

운동 후 피로와 근육통이 사라지지 않는 원인 이유와 해결 방법에 대한 글입니다. 한편 운동은 할때는 힘이 들지만, 그렇기 때문에 운동의 효과와 장점이 있습니다. 운동은 열심히 하면 할수록 편하게 느껴지고 근육 운동을 하면 할수록 근육통이 줄어듭니다. 혹시 운동 후 피로와 근육통이 느껴지고 사라지지 않는 경우가 있습니까?

 

운동 후 피로와 근육통이 사라지지 않는 원인 이유와 해결 방법

 

운동 후 피로와 근육통이 사라지지 않는 원인 이유와 해결 방법

운동 후에 항상 피로와 근육통을 느끼고 있다면, 어딘가 잘 되지 않는 것이 있을지도 모릅니다. 운동 후 피로와 근육통이 사라지지 않는 원인에 대하여 안다면 대책도 자신에게 맞는 적절한 대책도 세울 수 있습니다.우선 운동 피로와 근육통이 사라지지 않고 남아 있는 이유와 해결방법을 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

1. 운동을 제대로 하지않고 빼먹은 탓일 수 있습니다.

운동 후 피로와 근육통을 해결하는 방법입니다. 피트니스에서 계속적으로 실시하는 것으로 효과를 최대한 얻을 수 있습니다. 첫날에 완벽한 운동을 하고 다음날에는 아무것도 하지 않는 것보다 적당한 루틴을 일주일에 4일, 매주 실천하는 것이 좋습니다. 이것은 통증을 제어할 때 특히 중요한 것입니다. 두 번째 근육통이 첫 번째에 비해 증상이 억제되는 운동학적 현상으로 우리는 같은 트레이닝을 두 번째에 할 때에는 통증으로부터 보호받을 수 있습니다.

 

첫 번째에는 통증을 느끼지만 두 번째에는 훨씬 더 나아질 수 있다는 것입니다. 주의하지 않으면 안 되는 것은, 첫 번째와 두 번째 사이가 1주일간 비어 버리면 그 억제가 줄어 버리는 것입니다. 그리고 또 운동을 하면 근육통이 되기 때문에, 사이를 두게 되어, 다음에 또 근육통을 느낀다는 악순환에 빠져 버릴 가능성이 있습니다.

 

 

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2. 개인 최고기록 세우기에 매달리면 안됩니다.

우리는 컨디션이 좋을 때 벤치 프레스에서 최대 중량을 늘리거나, 정해진 거리를 가장 빠른 속도로 달릴 수도 있었습니다. 그런 식으로 자기 베스트(운동 최고 기록)을 달성할 수 있으면 기분이 좋아집니다. 그렇지만 개인 최고 기록은 노력한 결과의 보수이지, 트레이닝 그 자체는 아닙니다.

 

트레이닝을 처음 시작할 때는, 초보자로 곧바로 능숙해져서 자기 베스트 (최고기록)을 매주 갱신하는 것도 가능할 것입니다. 하지만 초보수준을 초과하면 근력을 더 높이기 위해서는 피로로 힘들어지지 않는 강도로 훈련을 하는 것이 필요합니다. 매일의 트레이닝에서는 자기 최고기록을 목표로 하지 않고, 그것은 특별한 기회로 생각해 두시기 바랍니다.

 

 

운동 후 피로와 근육통이 사라지지 않는 원인 이유와 해결 방법

 

3. 체계적인 훈련 프로그램이 없으면 안됩니다.

다음은 프로그램을 도입하는 것의 중요성입니다. 운동 프로그램이라는 것은 월요일은 흉근, 화요일은 등근과 상완 이두근을 단련하는 것 같은 루틴 이상의 것입니다. 무엇을 언제, 어느 정도의 강도로 할 것인가에 대한 일련의 포괄적인 방향성 같은 것입니다. 좋은 프로그램은 운동량의 총량을, 즉 느낄 수 있는 피로를 관리할 수 있는 수준으로 유지해 줍니다.

 

 

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4. 식사량이 부족하면 안됩니다.

식사는 운동을 할 수 있는 에너지원이기 때문에 건강한 운동선수는 대량으로 섭취를 하는 것입니다. 운동을 하면서 체중 감량도 목표로 하고 있다면, 혹은 건강적이지 않다라는 생각으로부터 고칼로리의 식품을 피하고 있다고 한다면, 운동 능력 향상을 방해하고 있을지도 모릅니다. 적절한 칼로리 제한은 너무 말랐거나 저체중인 경우를 제외하고는 운동과 양립할 수 있습니다. 하지만 하루에 1200칼로리밖에 섭취하지 않는데 매일 크로스핏을 할 에너지가 있다고 생각하는 것은 무리한 일입니다. 

 

 

5. 저탄수화물 다이어트가 맞지 않을 수 있습니다.

식사의 양 이외에도 탄수화물 섭취가 부족한 것이 문제가 될 수 있습니다. 섭취한 탄수화물은 혈당이 되어 운동할 때 효율적으로 사용됩니다. 또 다른 중요한 에너지원인 근육 글리코겐이 되기도 합니다. 운동 시에 포도당보다 지방을 연소시키도록 적응하는 것은 가능하며, 이 접근법을 도입하고 있는 선수도 있습니다. 근데 이게 만인에게 맞는 것은 아닙니다. 또한 운동의 유형에 따라 다르지만, 탄수화물을 섭취하면 섭취하지 않은 경우보다 아마 퍼포먼스가 향상될 것입니다. 로카보(저탄수화물)의 라이프 스타일을 좋아하신다면 그걸 포기하지 않아도 됩니다. 훈련 전에 탄수화물을 가볍게 섭취합니다. 그러면 놀라울 정도로 에너지를 낼 수 있을지도 모릅니다.

 

 

운동 후 피로와 근육통이 사라지지 않는 원인 이유와 해결 방법

 

6. 근력운동이 부족하면 그럴 수 있습니다.

예를 들어 달리기를 트레이닝의 중심으로 하고 있는 사람들도 근력 트레이닝도 해야 한다는 것은 이해하고 있을 것입니다. 주자(러너,RUNNER)는 무거운 웨이트가 아니라 경량 웨이트를 사용하여 많이 반복하는 것이 주자용이라고 착각하여 그렇게 하는 경향이 있습니다. 불행히도 반복 횟수가 많은 훈련은 피곤할 수 있습니다. 반복하기 때문에 시간이 오래 걸리며 근력을 높이기 위해 근육을 충분히 자극해야 하며 횟수를 많이 소화할 수 있습니다. 반복이 많은 근력운동으로 근육통이나 권태로움이 남는 경우는 바벨워크나 다른 근력운동으로 전환하는 것을 고려해 보시기 바랍니다.

 

 

 

7. 딜로드(deload, 몸의 부하를 제거) 가 원인일 수 있습니다.

리프팅을 쉬거나 가벼운 웨이트로 트레이닝을 하면 피로가 줄어 더 리프팅이 가능하거나 자신의 베스트를 갱신할 수 있습니다. 이것은 놀라운 사실입니다. 문제는 딜로드라는 이 현상으로 인해 장기적인 진보가 훼손되는 한편 단기적으로는 향상되고 있다는 착각을 느끼게 된다는 점입니다. 스트레스가 많은 일의 1주일 동안, 또한 진지하게 운동하고 있을 때 도움이 된다면 다운로드해도 좋을 것입니다. 단지, 프로그램의 일부가 아닌 상태로 몇주간 계속 딜로드 하면 운동 능력 진보와는 반대 방향으로 진행될 것입니다. 일관되고 진지하게 임하면, 계속 워크아웃을 확실히 계속할 수 있는 능력을 쌓을 수 있을 것입니다.

 

 

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8. 수면부족이 원인일 수 있습니다.

운동은 몸에 부담이 되지만, 식사와 수면은 몸을 회복시켜 줍니다. 수면이 부족하면 수면 부족은 물론, 신체가 자기를 회복하기 위해 적절한 수면을 취하지 않았기 때문에 항상 피로감을 느끼게 됩니다. 모두 수면을 추적하여 운동으로부터의 회복도와 관련지어 줍니다. 일찍 잠자리에 든다는 고질적인 해결책도 있습니다.

 

9. 운동 이외에 피로의 이유에 기인 할 수 있습니다.

스트레스로 인해 우울해질 수 있습니다. 일은 힘들고, 애완동물은 질병에 걸려 있고, 배우자와의 관계도 잘 되지 않는 등등 그럴 때 운동할 기분이 되지 않을지도 모릅니다. 그래도 좋습니다. 필요하면 정신건강을 잘 챙기시기 바랍니다. 단, 운동할 기분이 안 나도, 운동이 스트레스의 대처에 도움이 된다는 것은 기억해 두어 손해는 없습니다. 스트레스 감정을, 운동을 하지 않는 것에 대한 죄책감과 혼동해 버린 것이라면, 그 둘을 구별하는 것이 좋을지도 모릅니다. 어쨌든, 트레이닝을 하지 않는 것에 대해 죄책감을 느낄 필요는 없습니다. 산책을 가거나 아주 간단한 요가 동영상을 보고 따라해 보면서 기분이 좋은지 어떤지 시험해 보시기 바랍니다.