운동 초보자 - 쉬운 웨이트 운동, 피트니스 바이크 쉽게 타는 방법

 

웨이트를 들 수가 없다면 이것 부터 시작해 보시기 바랍니다. 오늘은 운동 초보자 - 쉬운 웨이트 운동, 피트니스 바이크 쉽게 타는 방법에 대한 글입니다. 한편 덤벨에는 크기가 다양합니다. 기쁘게도 초보자를 위한 작은 것은 가장 저렴합니다. 헬스클럽에 작은 덤벨이 없는 경우, 스포츠 용품점 등에서 찾으면 500g~1kg 정도의 덤벨을 찾을 수 있습니다. 이것을 헬스클럽에 가지고 가시기 바랍니다.

 

 

아령을 올리는 것조차 주저하는 사람도 걱정하지 마시기 바랍니다.약 500ml 짜리 페트병에 물은 약 500g 정도 됩니다. 페트병의 물 크기를 크게 하거나 와인 병으로 하거나 조금씩 무게를 늘릴 수 있습니다. 책, 롤러스케이트, 문자 그대로 뭐든지 좋기 때문에 채운 쇼핑백 등을 가져도 좋을 것입니다. 예들 들면 쇼핑백에 물병이 2개 들어 있으면 약 1kg입니다.

 

 

 

운동 초보자 - 쉬운 웨이트 운동, 피트니스 바이크 쉽게 타는 방법

더 가벼운 무게부터 시작하고 싶은 사람은 아무것도 들지 않고 운동을 해도 좋습니다. 손을 잡은 상태에서 운동을 합니다. 상완이두근, 상완삼두근 근육의 움직임을 여러 번 반복하는 동영상을 보면서 똑같이 운동하면 든 것이 없어도 팔이 피로해집니다. 금방 물병을 들 수 있을 거예요. 아령 대용품을 사용하면 초보수준의 트레이닝 동영상에맞춰 연습할 준비가되어 있다고 느낄 수 있습니다.

 

 

그러나 동영상에서 하고 있는 움직임을 정확하게 모르는 경우는 어떻게 하면 좋을까요? 잊지 않았으면 좋겠는데, 지금의 운동 목표는 지금의 내 수준에 맞는 운동을 하는 것입니다. 살을 빼거나 쉐이프업(몸매관리)하기 위해 특정 횟수를 소화하는 것이 아닙니다. 

 

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동영상에서 팔굽혀펴기를 30초 동안 하라고 했어도 어려운 경우 자신이 할 수 있는 범위 내에서 하고 나머지 시간은 쉬시기 바랍니다.

내 수준에 맞는 것을 찾을 수 있을 때까지 동영상을 이것저것 찾아보셔도 좋지만, 재미있을 것 같지만 아직은 실제로 어려운 것들도 찾아보시기 바랍니다. 어쨌든 해 보고, 지금의 수준에 맞게 조정하거나 필요하다면 쉬거나 해 주십시오. 그 동영상을 북마크로 만들어 놓고 다음 주에 다시 한번 도전해 보면 조금씩 할 수 있게 되어 있음을 실감할 것입니다. 매주 똑같은 동영상으로 돌아가서 계속하면 결국엔 습득할 수 있어요. 지속은 힘입니다.

 

 

피트니스 바이크를 못탄다면 이렇게 해보세요.

피트니스 바이크 강사로부터 운동을 배우고 싶은데 피트니스 바이크는 가지고 있어서 저을 수는 있지만, 금방 숨이 차서 계속할 수 없다고 느낄지도 모릅니다. 이런 운동은 쉽게 조절할 수 있습니다. 초보자에게는 쉬운 피트니스 바이크 타는 방법이 필요합니다. 피트니스 바이크 초보자가 할 일은 강사의 목소리에 귀를 기울이고 얼굴을 살펴보며 구체적인 숫자는 무시하는 것입니다. 20번이니 50번이니 하는 것도 신경 안 쓰면 됩니다. 강사가 편하게 자전거를 타고 이야기하는 것처럼 보이면 자신도 쉽게 탈 수 있도록 부하를 조절합니다. 강사가 힘들게 노를 젓고 있다면 자신도 똑같이 느낄 수 있는 정도의 부하로 조절하시면 됩니다.

 

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운동 초보자 - 쉬운 웨이트 운동, 피트니스 바이크 쉽게 타는 방법 계속 -

러닝머신(트레드밀)에서 달리기를 할 준비가 되어 있지 않다면 걷기부터 하면 됩니다.

 

그것 뿐입니다. 방안을 걷다가 한블록 걷기를 하고, 1km걷기를 하고,천천히 오래 걷기, 그러다보면 결국은 멀리 멀리 걷을 수 있게 됩니다. 그 다음에는 달리기를 하고 싶다는 생각을 할 수도 있고, 그냥 걷기가 더 즐거워질 수도 있습니다. 운동을 어디서부터 시작해야 할지 모른다면 말 그대로 아무데서나 시작하면 됩니다. 운동하는 데 정답이 어디 있습니까? 걷기 운동을 한 번 해보면 걷는 것을 싫어하게 될 수도 있습니다.

 

그래도 이미 일주일에 몇 번 정도 몸을 움직이고 있기 때문에 걷는 것부터 다른 것으로 전환하면 됩니다. 아니면 매일 팔굽혀펴기를 하는 것부터 시작을 할 수도 있습니다. 하지만 잠시 후 손목이 아프면 통증에 대처하면서 팔굽혀펴기를 계속하든지, 자신이 여기까지 온 것을 돌이켜보며 잘했다고 자신을 칭찬하고 또 다른 운동에 도전해 피트니스 도약을 하면 됩니다. 모처럼 운동을 시작했으니까 계속하는 것이 중요합니다. 제일 중요한 것은 즐겁게 운동을 지속하는 방법을 찾아 가는 것입니다.